Informations Programme de renforcement musculaire

 

Lorsque l’on souhaite travailler ses muscles dans le but non pas de leur apporter du volume mais d’obtenir une silhouette plus sportive ou simplement de se remettre en forme, les charges de travail changent mais l’activité reste de la musculation.

En effet, à partir du moment où l’on utilise le poids du corps ou une charge additionnelle pour s’entraîner, les muscles et le corps sont mis à rude épreuve et il y a risque de blessure quelle que soit l’intensité de la séance.

De plus, pour rentabiliser au mieux l’entraînement, il est nécessaire de respecter un ordre dans les mouvements. Le choix de la technique, des exercices, du nombre de séries et de répétitions est très important.

Afin que vous ne vous entrainiez pas au hasard, nous vous proposons l’élaboration d’un programme personnalisé de renforcement musculaire.

• Durée du programme : 8 semaines

Votre coach Stéphane Jezequel en action avec en ligne de mire l'Open de Saint Prix 2015

> Sa préparation

Posing Stéphane Jezequel Open de Saint-Prix 2015

Le fonctionnement

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Tout au long de votre programme, Stéphane Jezequel assurera un suivi individuel régulier en dressant des bilans hebdomadaires, mais également en répondant à vos questions par téléphone, e-mail ou SMS.

En faisant appel à Stéphane Jezequel pour votre programme d'entraînement et votre accompagnement diététique, vous avez l'assurance de bénéficier d'un coaching adapté à vos contraintes et de très haute qualité afin d'atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions!

Stéphane Jezequel sera votre unique interlocuteur pendant tout le processus du coaching personnalisé.

Après l'achat de votre pack de coaching, Stéphane vous transmet par e-mail un fichier de Tableau d'entraînement et de Rotation training pour programmer ensemble vos séances hebdomadaires.

Il vous sera également demandé de lui envoyer 3 photos (torse nu, bras relachés le long du corps: de face, de dos et de profil).

Ces différents points lui permettent d'effectuer un premier point sur votre niveau physique et la cohérence avec vos objectifs, vos disponibilités, vos contraintes professionnelles et votre alimentation.

Stéphane vous enverra ensuite des mails de bilans toutes les semaines afin de faire le point avec vous, analyser votre progression et votre ressenti par rapport aux objectifs fixés initialement.

Tout au long du programme, Stéphane fera fait preuve d'une grande réactivité pour répondre à vos messages (réponse courte garantie en moins de 3h sauf empêchement, déplacement à l'étranger ou cas de force majeur).

En fonction de la formule choisie, Stéphane propose également un coaching personnalisé directement à votre domicile pour programmer directement avec vous votre programme de coaching personnalisé et coller ainsi au mieux à vos objectifs.

 

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L'importance de la supplémentation

 

Les compléments alimentaires sont une aide précieuse pour la récupération, la performance. Il serait dommage de s'en priver car ce sont de formidables accélérateurs de résultats. 

En France ces produits sont rigoureusement réglementés et contrôlés par la DGCCRF. Les suppléments que l'on trouve sur le marché sont donc sans danger pour la santé. 

La plupart des principes actifs contenus dans ces compléments se retrouvent dans les aliments ou bien sont issus de plantes. 

La liste des suppléments existants est grande et il est facile de s'y perdre. C'est pourquoi nous vous proposons une brève présentation des produits les plus consommés par les athlètes. Aucun de ces produit ne contient de substances dopantes.

Les protéines

Ambassadeur des compléments, la protéine est la matière première du muscle. Le corps en a besoin pour la récupération et la construction musculaire. 

Les acides aminés

Les acides aminés participent à la synthèse des protéines, aidant ainsi les protéines à se transformer en muscle.

Les BCAA 

On appelle BCAA un mélange des trois acides aminés les plus importants pour la récupération et la construction musculaire: la L-leucine, la L-valine et la L-isoleucine.

La glutamine

La glutamine est un acide aminé qui joue un rôle très important dans la récupération. Elle vient appuyer l'action des BCAA.

La créatine

La créatine est le carburant que les muscles utilisent pour les efforts courts et intenses. Elle améliore la force et la récupération entre les séries. 

Les boosters

Les boosters donnent comme leur nom l'indique un coup de fouet avant l'entraînement et améliorent la concentration.

L'arginine

L'arginine est un vasodilatateur qui permet une meilleure congestion musculaire.

Les brûleurs

Les brûleurs de graisse augmentent le métabolisme, amenant ainsi le corps à dépenser plus de calories.

 

Vous en savez à présent un peu plus pour faire votre choix dans les suppléments présents sur le marché. Nous sommes à votre disposition pour répondre à vos questions.