L'intérêt du sélénium pour les pratiquants de musculation

Le sélénium est un oligo-élément essentiel, c’est-à-dire un minéral dont l’organisme a besoin en petites quantités mais qui joue un rôle fondamental dans plusieurs fonctions biologiques.

Il est principalement connu pour ses propriétés antioxydantes, son rôle dans le système immunitaire et la santé thyroïdienne.

Rôle du Sélénium dans l’organisme

Antioxydant puissant

Le sélénium participe à la production de la glutathion peroxydase, une enzyme qui protège les cellules contre le stress oxydatif et le vieillissement prématuré.

Soutien du système immunitaire

Il aide à renforcer les défenses naturelles et protège l’organisme contre les infections.

Régulation de la thyroïde

Il est essentiel pour la production des hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme énergétique et influencent la croissance et le poids corporel.

Protection cardiovasculaire

Il contribue à réduire les inflammations et protège les cellules du système cardiovasculaire.

Fertilité et production hormonale

Il joue un rôle dans la fertilité, notamment en améliorant la qualité du sperme chez les hommes.

Bienfaits du Sélénium pour la Musculation

Réduction du stress oxydatif et amélioration de la récupération

L’entraînement intensif entraîne un stress oxydatif qui peut endommager les cellules musculaires. Le sélénium aide à réduire ces dommages, accélérant ainsi la récupération musculaire et diminuant les risques de blessures.

Optimisation du métabolisme et de l’énergie

Une bonne fonction thyroïdienne est essentielle pour un métabolisme actif, favorisant une meilleure combustion des graisses et une production d’énergie optimale pour les séances d’entraînement.

Soutien de la production de testostérone

Le sélénium participe à la production de testostérone, une hormone clé pour le développement musculaire et la performance physique.

Renforcement du système immunitaire

Un bon apport en sélénium réduit la fatigue et permet d’éviter les infections, ce qui est important pour maintenir une constance dans l'entraînement.

Pourquoi et comment prendre du sélénium ?

Le sélénium est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle clé dans plusieurs fonctions de l’organisme, notamment pour l’immunité, la protection cellulaire et le métabolisme.

Pourquoi prendre du sélénium ?

Puissant antioxydant

Protège les cellules du stress oxydatif et du vieillissement prématuré.

Participe à la production de la glutathion peroxydase, une enzyme qui lutte contre les radicaux libres.

Renforcement du système immunitaire

Aide à lutter contre les infections et réduit les inflammations.

Participe à la production des globules blancs.

Régulation du métabolisme et de la thyroïde

Essentiel pour la production des hormones thyroïdiennes (T3 et T4).

Aide à réguler l’énergie et le poids corporel.

Intérêt pour la musculation et le sport

Réduit la fatigue et améliore la récupération musculaire.

Limite les dommages cellulaires causés par l’effort intense.

Protection cardiovasculaire

Réduit le risque de maladies cardiovasculaires en limitant l’inflammation et l’oxydation du cholestérol LDL.

Amélioration de la fertilité masculin

Augmente la production et la qualité des spermatozoïdes.

Comment prendre du sélénium ?

Par l’alimentation (source naturelle recommandée)

Privilégier les aliments riches en sélénium :

• Noix du Brésil  (1 à 2 noix suffisent pour couvrir les besoins quotidiens !)

• Poissons et fruits de mer  (thon, saumon, sardines)

• Viandes et abats  (poulet, foie, bœuf)

• Œufs 

• Céréales complètes et légumineuses

Par supplémentation (si besoin)

Disponible sous forme de gélules, comprimés ou en association avec du zinc et de la vitamine E.

Dosage recommandé :

• Adultes : 55 à 70 µg/jour

• Sportifs : jusqu’à 100 µg/jour (en raison d’un besoin accru lié au stress oxydatif)

• Dose maximale : Ne pas dépasser 400 µg/jour (risque de toxicité)

Précautions et effets secondaires

Attention à l’excès !

Un surdosage en sélénium peut provoquer :

• Fatigue et irritabilité

• Chute de cheveux et ongles cassants

• Troubles digestifs (nausées, diarrhées)

• Odeur d’ail dans la respiration (signe d’un excès)

Astuce : Privilégiez une alimentation équilibrée avant d’envisager une supplémentation !

Conclusion

Le sélénium est essentiel pour l’immunité, la récupération musculaire, la thyroïde et la protection cellulaire. Il est préférable de le consommer via une alimentation variée, mais une supplémentation peut être utile en cas de carence avérée ou de besoins accrus (sportifs, troubles thyroïdiens, fertilité).

À retenir : Un bon apport en sélénium favorise la récupération, la croissance musculaire et la performance globale !